Fitness steigern
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61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1 WH |
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