Fitness steigern
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61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 20 Min. |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
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