Fitness steigern
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Oberkörper
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:40 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
Unterkörper
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 2 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
Ganzkörper
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
20 WH 15 WH |
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