Fitness steigern
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Oberkörper
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 4 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
Unterkörper
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| Dauer | 2 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
7. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| Dauer | 2 Min. |
Ganzkörper
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
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