Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Home Fitness

Fitness steigern

Home Fitness

Trainingsplan starten

trainingsplan Home Fitness

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

4 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips an einem Stuhl

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hula-Hoop

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Hampelmann

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Home Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für

Home Fitness | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE