Fitness steigern

Ganzkörperplan

48 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen S9 H7 R5	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen S4	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen S6 H1	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen S6 H7	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min