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Fitness steigern

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperplan

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S9 H7 R5

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S4

4. Butterfly Übung

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S6 H1

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S6 H7

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00 12 WH
2. Satz: 00:01:00 12 WH
3. Satz: 00:01:00 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:00:30
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Ganzkörperplan – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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