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Fitness steigern

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Muskelaufbau

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S9 H7 R5

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S4

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S6 H1

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S6 H7

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 12 WH

Cardio

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

0:30 min
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