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Fitness steigern

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

57 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

12 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Ganzkörperplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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