Fitness steigern
Ganzkörper-Maschinen
Training 2x in der Woche
8 Wochen, 2x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
68 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1) Training 2x in der Woche 2) 10 Min. Aufwärmen 3) 2 Aufwärmsätze a 20 Wdh. vor großen Muskeln
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
2 Aufwärmsätze |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.