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Fitness steigern

Ganzkörper-Maschinen

Training 2x in der Woche

8 Wochen, 2 mal pro Woche Fitness steigern
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Seilzug
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trainingsplan Ganzkörper-Maschinen

68 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1) Training 2x in der Woche 2) 10 Min. Aufwärmen 3) 2 Aufwärmsätze a 20 Wdh. vor großen Muskeln

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Gymnastik

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Gymnastik

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Stretching

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7 Minuten Workout

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Ganzkörper-Maschinen – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper-Maschinen | © Istockphoto.com

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