Fitness steigern
Ganzkörper Basic
Ganzkörper Basic
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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