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Fitness steigern

Ganzkörper Basic

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper Basic

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Cardiotraining

5-10 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Cardiotraining

10-20

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Ganzkörper Basic – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper Basic | © Istockphoto.com

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