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Fitness steigern

Ganzer Körper

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzer Körper

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Burpee

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
4. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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7 Minuten Workout

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Ganzer Körper – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzer Körper | © Istockphoto.com

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