Ganzer Körper

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min

2. Bergsteiger

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:30 min
4. Satz	0:30 min

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min
3. Satz	1:00 min
4. Satz	1:00 min

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

6. Bizepscurls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:30 min
4. Satz	0:30 min

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

7. Liegestützen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min

9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

10. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

11. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

Workout 2

6 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Liegestützen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Liegestützen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Liegestützen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Liegestützen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min