Fitness steigern
Ganz Körperplan
78 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 29 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 29 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 175 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 225 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 225 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 175 kg |
9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 39 kg |
10. Bankdrücken - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 42 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 42 kg |
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