Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Ganz Körperplan

Fitness steigern

Ganz Körperplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganz Körperplan

78 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 29 kg
2. Satz: 12 WH mit 29 kg
3. Satz: 12 WH mit 29 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 29 kg
2. Satz: 12 WH mit 29 kg
3. Satz: 12 WH mit 29 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 175 kg
2. Satz: 8 WH mit 225 kg
3. Satz: 8 WH mit 225 kg
4. Satz: 8 WH mit 175 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 39 kg
2. Satz: 12 WH mit 39 kg
3. Satz: 12 WH mit 39 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 42 kg
2. Satz: 10 WH mit 42 kg
3. Satz: 10 WH mit 42 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 42 kg
2. Satz: 12 WH mit 42 kg
3. Satz: 12 WH mit 42 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganz Körperplan – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ganz Körperplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE