Fitness-Steigerung

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

1. Käfer

2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

30 Sekunden Satzpausen

1:09 min

4. Crunch - Bauchpresse

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

1:09 min

5. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:09 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1:09 min

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

7. Bergsteiger

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

8. Wippe

30 Sekunden Satzpausen

0:45 min

8. Bicycle Crunch

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

10. Burpee

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

10. Burpee

30 Sekunden Satzpausen

0:45 min

11. Side Plank

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

11. Side Plank

21. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

0:45 min

22. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

24. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min

25. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1:09 min

26. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1:10 min