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Fitness steigern

Fitline

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trainingsplan Fitline

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Fitline – Fitness steigern Trainingsplan für

Fitline | © Istockphoto.com

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