Fitness steigern
Fettabbau
Brust Trizeps und Bauch
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken mit Ausstoß mit engem Griff an der Multipresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken mit engem Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps | Trizepsstrecken im Liegen am Kabelzug | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunches über Kreuz
|
4 |
|
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