Fitness steigern
Fettabbau
Brust Trizeps und Bauch
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
7. Bankdrücken mit Ausstoß mit engem Griff an der Multipresse
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
8. Bankdrücken mit engem Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
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