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Fettabbau

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trainingsplan Fettabbau

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 25 WH mit 18 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken mit Ausstoß mit engem Griff an der Multipresse

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken mit engem Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsstrecken im Liegen am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Trizepsübung

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 27 kg
2. Satz: 20 WH mit 27 kg
3. Satz: 20 WH mit 27 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

12. Crunches über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Fettabbau – Fitness steigern Trainingsplan für

Fettabbau | © Istockphoto.com

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