Fitness steigern
Einsteiger
Oberkörper Einsteiger
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
14 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
3:00 min 2:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 14 WH |
Bein Einsteiger
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
2:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
2:00 min 2:00 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
3:00 min 2:00 min 1:00 min |
Fahrrad
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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