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Fitness steigern

Einsteiger

Trainingsplan starten

trainingsplan Einsteiger

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:03:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:02:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:03:00
2. Satz: 00:02:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Einsteiger – Fitness steigern Trainingsplan für

Einsteiger | © Istockphoto.com

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