Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Workout - kompakt

Fitness steigern

Workout - kompakt

Workout für Wochen mit "nur" 1 Tag Sport je Woche

12 Wochen, 1 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

trainingsplan Workout - kompakt

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

einmal die Woche

1. Joggen

Cardiotraining

5 min. bei 8 2 min. bei 10,5 1 min. bei 12 10 min. bei 11 2 min. bei 13

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:40 15 WH
2. Satz: 00:00:40 15 WH
3. Satz: 00:00:40 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wh. 15 Wh. 15 Wh.

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:20 3 WH
4. Satz: 00:00:10 1 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Platzhalter für Russian Twist! 10 Wh. 2,5 Kg. 6 Wh. 5 Kg. 3 Wh. 7,5 Kg. 1 Wh. 10 Kg.

4. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:20 3 WH
4. Satz: 00:00:10 1 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 Wh. 10 Kg. 6 Wh. 15 Kg. 3 Wh. 20 Kg. 1 Wh. 25 Kg.

5. Hyperextensions

1. Satz: 00:01:00 15 WH
2. Satz: 00:01:00 15 WH
3. Satz: 00:01:00 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:20 3 WH
4. Satz: 00:00:10 1 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 Wh. 5 Kg 6 Wh. 10 Kg 3 Wh. 15 Kg 1 Wh. 20

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:20 3 WH
4. Satz: 00:00:10 1 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 Wh. 10 Kg. 6 Wh. 12,5 Kg. 3 Wh. 15 Kg. 1 Wh. 17,5 Kg.

8. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 3 WH mit 15 kg
4. Satz: 1 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 Wh. 5 Kg. 6 Wh. 10 Kg. 3 Wh. 15 Kg. 1 Wh. 20 Kg.

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:01:00 10 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:20 3 WH
4. Satz: 00:00:10 1 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 Wh. 30 Kg. 6 Wh. 35 Kg. 3 Wh. 40 Kg. 1 Wh. 45 Kg.

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Workout - kompakt – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Workout - kompakt | © Istockphoto.com

Plan drucken
Plandaten bearbeiten
Workouts bearbeiten
Trainingsplan löschen

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Diese Übung trainiert ausschließlich die Trizeps-Muskulatur. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE