Fitness steigern
Buch Beine Po
Bauch Beine Po
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
8 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Hälfte rechts, Hälfte links |
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
jeweils pro Seite |
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
jeweils pro Seite |
3 |
4 WH 5 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 16 WH |
Zumba
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Spinning
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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