Buch Beine Po - Trainingsplan
1. Workout: Bauch Beine Po
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 4 Sätze mit: 8/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 10/12/12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/10/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 4/5/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/16/ WH |
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2. Workout: Zumba
3. Workout: Spinning
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