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Buch Beine Po

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trainingsplan Buch Beine Po

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hälfte rechts, Hälfte links

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeweils pro Seite

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeweils pro Seite

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

7 Minuten Workout

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Buch Beine Po – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Buch Beine Po | © Istockphoto.com

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