Fitness steigern
Buch Beine Po
Bauch Beine Po
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
Zumba
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Spinning
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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