Fitness steigern
Body Transform
Legs and Booty
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
2 |
15 WH 10 WH |
Bauch
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:20 min |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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