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Fitness steigern

Body Transform

Trainingsplan starten

trainingsplan Body Transform

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Yoga

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Body Transform – Fitness steigern Trainingsplan für

Body Transform | © Istockphoto.com

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