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HIIT Cardio

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 50 WH
50 WH

BodyAttack

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Body Attack

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 50 WH
50 WH

BodyPump

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bodypump

Dauer60 Min.

HIIT Bauch

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 35 WH
35 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 50 WH
50 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 2 25 WH
25 WH
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