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Fitness steigern

Beweg dein' Arsch

Trainingsplan starten

trainingsplan Beweg dein' Arsch

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Body Attack

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Seitheben, liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bodypump

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Knieheben

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Beweg dein' Arsch – Fitness steigern Trainingsplan für

Beweg dein' Arsch | © Istockphoto.com

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