Fitness steigern
BCP # Einstiegsprogramm
- Gewöhnung der Muskulatur an das Training mit Gewichte
- Vorwiegend an Geräten
- Ideal für Einsteiger- oder Wiedereinsteiger
Ideale Dauer 6 - 8 Wochen
8 Wochen, 4x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Trainings-Maschinen
Ausdauertraining
160 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auswahl aus - Boxen - Tennis - Schwimmen - ...
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Kraftraining
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper Kraftraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Bankdrücken am Gerät MegaTec |
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Body Solid Beinpresse |
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
An Gerät $ David C40 schoulder press |
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
An Gerät David c 24 |
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
David c 70 Trainingsgerät |
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
ggf. unter Zuhilfenahme von Abroller ( Crunchgerät) |
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
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