Fitness steigern
BCP # Einstiegsprogramm
- Gewöhnung der Muskulatur an das Training mit Gewichte
- Vorwiegend an Geräten
- Ideal für Einsteiger- oder Wiedereinsteiger
Ideale Dauer 6 - 8 Wochen
8 Wochen, 4x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Trainings-Maschinen
Ausdauertraining
160 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auswahl aus - Boxen - Tennis - Schwimmen - ...
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
Kraftraining
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper Kraftraining
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
| 4. Satz | 16 WH |
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