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Fitness steigern

BCP # Einstiegsprogramm

- Gewöhnung der Muskulatur an das Training mit Gewichte
- Vorwiegend an Geräten
- Ideal für Einsteiger- oder Wiedereinsteiger
Ideale Dauer 6 - 8 Wochen

8 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan BCP # Einstiegsprogramm

160 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Auswahl aus - Boxen - Tennis - Schwimmen - ...

1. Boxen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Geführtes Training durch einen Coach

2. Schwimmen

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

3. Tennis

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Ganzkörper Kraftraining

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken am Gerät MegaTec

2. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Body Solid Beinpresse

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

An Gerät $ David C40 schoulder press

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

An Gerät David c 24

5. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

David c 70 Trainingsgerät

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

ggf. unter Zuhilfenahme von Abroller ( Crunchgerät)

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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BCP # Einstiegsprogramm – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

BCP # Einstiegsprogramm | © Istockphoto.com

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