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Fitness steigern

Bauch-Modus

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch-Modus

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Burpee

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Bauch-Modus – Fitness steigern Trainingsplan für

Bauch-Modus | © Istockphoto.com

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