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Fitness steigern

bauch, beine , po

Trainingsplan starten

73 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

vor Gewichttraiing

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

Gewicht erhöhen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

gewicht erhöhen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

letzte runde Gewicht erhöhen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Kabel

30 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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