Fitness steigern

Bauch

19 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Burpee 31 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 36 Sekunden Satzpausen	4	45 WH 45 WH 45 WH 45 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 28 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 30 Sekunden Satzpausen	4	35 WH 35 WH 35 WH 35 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 32 Sekunden Satzpausen	3	17 WH 17 WH 17 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen	4	25 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	4	17 WH 17 WH 17 WH 17 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 33 Sekunden Satzpausen	4	35 WH 35 WH 35 WH 35 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 34 Sekunden Satzpausen	3	0:40 min 0:40 min 0:40 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 29 Sekunden Satzpausen	3	0:40 min 0:40 min 0:40 min