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Fitness steigern

Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Burpee

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
Bauchmuskelübung

36 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
4. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
4. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
4. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Bauch – Fitness steigern Trainingsplan für

Bauch | © Istockphoto.com

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