Fitness steigern
August aka mental Health
Beachen
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Oberkörper
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
4 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
9 WH 6 WH 7 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
11 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
11 WH 9 WH 7 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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