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Fitness steigern

August aka mental Health

Trainingsplan starten

trainingsplan August aka mental Health

120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 4 WH mit 28 kg
2. Satz: 6 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 9 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 11 WH mit 15 kg
2. Satz: 9 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 11 WH mit 25 kg
2. Satz: 9 WH mit 25 kg
3. Satz: 7 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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August aka mental Health – Fitness steigern Trainingsplan für

August aka mental Health | © Istockphoto.com

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