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Fitness steigern

Aufbau 8 Wochen

Trainingsplan starten

Fit durch Walking Intervall

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Walking

Dauer30 Min.
Entfernung3 km

Muskelaufbautraining

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Turnen

Dauer8 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Überzüge am Seilzug

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Yoga Tag

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Yoga

Dauer30 Min.

Schlafen

300 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dauer300 Min.
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