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Fitness steigern

Aufbau 8 Wochen

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trainingsplan Aufbau 8 Wochen

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 2 kg
2. Satz: 8 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 2 kg
2. Satz: 8 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 2 kg
2. Satz: 8 WH mit 2 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Turnen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Yoga

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
300 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1.

Dauer: 300 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Aufbau 8 Wochen – Fitness steigern Trainingsplan für

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