Fitness steigern
Aufbau 8 Wochen
Fit durch Walking Intervall
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Muskelaufbautraining
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 2 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 2 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 2 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 2 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| Dauer | 8 Min. |
Yoga Tag
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Schlafen
300 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 300 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.