Ausdauersteigerung
WT Zusatz
1.Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
25 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
25 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen2.Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
|
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