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Ausdauersteigerung

Trainingseinheit 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingseinheit 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Cardiotraining

2. Abduktion am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 6 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 1 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
4. Satz: 10 WH mit 2 kg
5. Satz: 10 WH mit 2 kg
6. Satz: 10 WH mit 2 kg
7. Satz: 10 WH mit 2 kg
8. Satz: 10 WH mit 2 kg
9. Satz: 10 WH mit 2 kg
10. Satz: 10 WH mit 2 kg
11. Satz: 10 WH mit 2 kg
12. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 32 Min.
Entfernung: 5.3 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Volles Programm

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5.3 km
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Trainingseinheit 1 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Trainingseinheit 1 | © Istockphoto.com

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