Ausdauersteigerung
Trainingseinheit 1
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
| 6. Satz | 6 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 1 WH |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 11. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 12. Satz | 10 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
9. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
| Dauer | 32 Min. |
| Entfernung | 5.3 km |
Mittwoch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Volles Programm
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5.3 km |
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