Ausdauersteigerung
test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Einatmen wenn Hantel herunter |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Ausatmen beim Beine hochheben |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Ausatmen wenn Stange hoch |
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Ausatmen wenn Stange runter |
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Ausatmen beim Oberkörper anheben |
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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