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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Einatmen wenn Hantel herunter

10 WH mit 20 kg

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausatmen beim Beine hochheben

10 WH

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausatmen wenn Stange hoch

20 WH mit 6 kg

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausatmen wenn Stange runter

20 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 8 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausatmen beim Oberkörper anheben

10 WH
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