Ausdauersteigerung
Plan 1
Kraft, Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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