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Ausdauersteigerung

Plan 1

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trainingsplan Plan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Boxen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Doppel-Endball

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Plan 1 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Plan 1 | © Istockphoto.com

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