Ausdauersteigerung
Muskelaufbau
Beintraining
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
1:00 min |
Einwärmen
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Bauchtraining
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
1:00 min |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.