Ausdauersteigerung
Muskelaufbau
Beintraining
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 5 kg |
Einwärmen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Bauchtraining
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
57 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
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