Ausdauersteigerung
georgs trainingsplan
ja ne meiner
6 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
sdfsdf
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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