Ausdauersteigerung
georgs trainingsplan
ja ne meiner
6 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
sdfsdf
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
14. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
16. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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